Mikronährstoffe und Konzentration – so bleibt dein Gehirn leistungsfähig

Warum Mikronährstoffe für das Gehirn so wichtig sind

Damit unser Gehirn konzentriert arbeiten kann, braucht es nicht nur Energie, sondern auch die richtigen Mikronährstoff. Fehlen diese, kann das die geistige Leistungsfähigkeit spürbar beeinträchtigen. Studien zeigen sogar, dass ungesunde Ernährung und Übergewicht wichtige Hirnregionen wie den Hippocampus schrumpfen lassen. Wer also seine Konzentration steigern möchte, sollte auf eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung achten, die das Gehirn optimal versorgt.

Welche Mikronährstoffe die Konzentration unterstützen

Bestimmte Mikronährstoffe spielen eine zentrale Rolle, wenn es darum geht, die Konzentration zu steigern und das Gehirn mit allem zu versorgen, was es braucht.

Vitamin D ist zum Beispiel für die Entwicklung und Reifung des Gehirns besonders während der Schwangerschaft und in Wachstumsphasen wichtig. Die aktive Form, das sogenannte Vitamin D3, wirkt im Gehirn wie ein Hormon (Neurosteroid) und steuert die Bildung und Reifung von Nervenzellen, indem es wichtige Nervenwachstumsfaktoren produziert. Gleichzeitig schützt Vitamin D das Gehirn, indem es Entzündungen und schädliche oxidative Prozesse hemmt.

Die langkettigen, mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) sind wichtige Bausteine jeder Nervenzelle. Sie helfen dabei, dass Signale im Gehirn schneller weitergeleitet werden. Das gelingt, weil sie die Zellmembranen flexibler machen, besonders an den Stellen, an denen Nervenzellen miteinander kommunizieren, den sogenannten Synapsen. Außerdem fördern sie die Reifung und Vernetzung der Nervenzellen, die Bildung neuer Nervenzellen sowie die Steuerung wichtiger Gene. Die von EPA und DHA gebildeten Botenstoffe, sogenannte Resolvine und Protektine, wirken entzündungshemmend und schützen somit das Gehirn.

Eisen spielt eine entscheidende Rolle für die Energieversorgung unserer Nervenzellen und der Gliazellen, welche das Stützgewebe des Nervensystems bilden. Es ist außerdem wichtig für die Herstellung von Botenstoffen wie Dopamin und Serotonin, die unsere Stimmung beeinflussen. Darüber hinaus hilft Eisen dabei, die Verbindungen zwischen den Nervenzellen aufzubauen und sorgt dafür, dass die Nervenzellen besser geschützt sind. Als Bestandteil des Hämoglobins ist Eisen auch dafür verantwortlich, den Sauerstoff im Blut zu transportieren, damit das Gehirn stets optimal mit Sauerstoff versorgt ist. Fehlt dem Körper Eisen, kann das zu Konzentrationsschwäche, Müdigkeit und einer allgemeinen Leistungsminderung führen.

Die B-Vitamine, insbesondere Vitamin B2, Vitamin B6, Folsäure und Vitamin B12, sind essenziell für die Gesundheit unseres Nervensystems und unsere geistige Leistungsfähigkeit. Sie unterstützen ebenfalls die Herstellung wichtiger Botenstoffe wie Serotonin und Dopamin. Gleichzeitig fördern sie die Myelinisierung. Dabei entsteht eine schützende Hülle um die Nervenfasern, die für eine schnelle Signalübertragung sorgt. Vitamin B12 wird benötigt, damit Folsäure in ihre aktive Form umgewandelt werden kann. Außerdem ist es wichtig für die Produktion von roten und weißen Blutkörperchen, die für eine ausreichende Sauerstoffversorgung im Körper sorgen. Ein Mangel an B-Vitaminen kann zu verschiedenen Störungen des Nervensystems führen. Besonders Vitamin B1 spielt eine wichtige Rolle für die Konzentration, da es für die Energiegewinnung aus Zucker im Gehirn unerlässlich ist.

Magnesium ist nicht nur für Muskeln und Stoffwechsel wichtig, sondern auch das Gehirn profitiert deutlich davon. Es wirkt nicht nur entzündungshemmend, sondern beeinflusst auch die Erregbarkeit der Nervenzellen. Das geschieht unter anderem über spezifische Rezeptoren, die eine wichtige Rolle bei der Signalübertragung zwischen Nervenzellen sowie bei Lern- und Anpassungsprozessen des Gehirns (Plastizität) spielen. Besonders in der frühen Entwicklung des zentralen Nervensystems ist Magnesium entscheidend. Doch auch später unterstützt es die neuronale Plastizität im Hippocampus. Dadurch hat Magnesium einen großen Einfluss auf Gedächtnis und Lernfähigkeit.

Ursachen für Konzentrationsprobleme im Alltag

Kurzfristige Ursachen:

• Müdigkeit
• Ablenkung durch Umgebungsreize wie Lärm oder Reizüberflutung
• Fehlendes Interesse oder Motivationsmangel
• Emotionale Belastungen, zum Beispiel hoher Leistungsdruck
• Alkohol- oder Drogeneinfluss
• Fieber und Infektionen
• Akute psychiatrische Störungen

Langfristige und chronische Ursachen:

• Chronische psychiatrische Störungen (z. B. ADHS, Depressionen)
• Erkrankungen des Gehirns
• Auswirkungen chronischer Schmerzen
• Unter- oder Fehlernährung
• Länger andauernde Schlafstörungen

Wie Ernährung und Lebensstil die mentale Leistungsfähigkeit und Konzentration steigern können

Eine ausgewogene Ernährung hat großen Einfluss auf unsere mentale Leistungsfähigkeit und Konzentration. Besonders mediterrane Kost, die reich an pflanzlichen Lebensmitteln und gesunden Fetten ist, unterstützt unser Gehirn. Im Gegensatz dazu können stark verarbeitete Lebensmittel mit viel Zucker und gesättigten Fetten die kognitive Funktion und die Anpassungsfähigkeit des Gehirns beeinträchtigen. Deshalb lohnt es sich, öfter zu frischen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zu greifen. Wichtig ist zudem ein gesunder Lebensstil mit ausreichend Bewegung, Schlaf und bewussten Pausen, um den Kopf frei zu halten und die geistige Leistung zu fördern.

Wie Cellagon bei Konzentrationsproblemen unterstützen kann*

Cellagon vitale plus wurde speziell für die Versorgung von Gehirn- und Nervenzellen entwickelt. Dadurch ist es ideal für alle, die im Beruf, Alltag, in der Schule oder beim Sport geistig und nervlich stark gefordert sind und jederzeit volle Konzentration benötigen. Eine Kombination aus natürlichen Zutaten liefert wichtige Vitamine und Mineralstoffe. So unterstützen zum Beispiel Eisen und Zink eine normale kognitive Funktion, während Magnesium, Vitamin C sowie die B-Vitamine B1, B3, B6, B12 und Biotin die normale psychische Funktion unterstützen und zur normale Funktion des Nervensystems beitragen.

Eine wertvolle Ergänzung dazu ist unser Cellagon Omega-3 Algenöl, gewonnen aus der Mikroalge Schizochytrium sp., das wichtige Omega-3-Fettsäuren wie EPA und DHA liefert.

_{*Eisen und Zink tragen zu einer normalen kognitiven Funktion bei. Pantothensäure (Vitamin B5) trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei.}