Cool bleiben:
Frische Tipps für heiße Tage
Sommer, Sonne, 30 Grad – so herrlich die langen Sommertage auch sind, die heißen Temperaturen bringen uns ganz schön ins Schwitzen. Gegen die Hitze lässt sich wenig ausrichten. Wer mit den hohen Temperaturen allerdings richtig umgeht und sich regelmäßig eine kleine Abkühlung gönnt, kann seinen Körper dabei unterstützen, besser mit dem Hitzestress klarzukommen.
Mit den stetig steigenden Temperaturen weitet der Körper auch die Blutgefäße, um sich abzukühlen. Spätestens dann, wenn die Außentemperatur nahe unserer Körpertemperatur liegt, sind Herz und Kreislauf besonders gefordert. Die folgenden Tipps können dabei helfen, besser durch die heißen Tage zu kommen und stets einen kühlen Kopf zu bewahren.
Trinken, trinken, trinken!
Einer der wichtigsten Tipps bei sommerlicher Hitze lautet nach wie vor, das Trinken nicht zu vergessen. Denn durch das vermehrte Schwitzen verliert der Körper Flüssigkeit, die unbedingt wieder aufgefüllt werden sollte. Als empfehlenswert gilt, über den Tag verteilt mindestens 2 Liter Flüssigkeit aufzunehmen. Dies entlastet den Organismus und hilft ihm beim Abkühlen. Ideal sind Mineralwässer, ungesüßte Früchte- und Kräutertees sowie verdünnte Fruchtsäfte. Letztere löschen nicht nur den Durst, sondern liefern zudem wichtige Mineralstoffe. Übrigens: Eiskalte Getränke erfrischen weniger als zimmerwarme, denn der Körper muss zusätzliche Energie aufbringen, um die aufgenommene Flüssigkeit auf verträgliche Grade zu bringen.
Unser Tipp für coolen Eistee:
50 ml Cellagon vitale plus mit 450 ml abgekühlten Minztee aufgießen. Mit Eiswürfeln serviert, ein idealer Durstlöscher für heiße Sommertage.
Richtig essen – leichte Sommerküche
Der Körper muss bei schwer verdaulichen Speisen vermehrt arbeiten. Deftige Hausmannskost sowie stark gewürzte Gerichte belasten den Körper und werden mit zusätzlich gesteigerter Körperwärme und Müdigkeit quittiert. Besser geeignet sind frische und leichte Speisen. Kalte Köstlichkeiten wie Salate, Antipasti oder Joghurt mit frischen Früchten schmecken nicht nur lecker, sondern liefern überdies wertvolle Vitamine und Mineralstoffe. Gurke, Tomate, Melone und Co. können zusätzlich mit ihrem beachtlichen Wassergehalt Punkten und tragen als erfrischender Snack zur Flüssigkeitszufuhr bei.
Luftige Kleidung aus Naturfasern
Luftdurchlässige Kleidung aus Naturfasern wie Seide, Leinen oder Baumwolle ist für den Sommer ideal. Weite Schnitte lassen die Luft besser zirkulieren und der Körper kann den Wärmehaushalt leichter regulieren. Zusätzlich können die natürlichen Fasern den Schweiß besser aufnehmen. Ebenfalls gut geeignet ist Funktionskleidung, die Wärme und Feuchtigkeit direkt nach außen transportiert. Auch eine entsprechende Kopfbedeckung darf im Sommer nicht fehlen, um den Kopf vor zu viel Sonne zu schützen. Da dunkle Farben die Wärme absorbieren, sollte bei der richtigen Sommerkleidung zudem auf helle Farbtöne gesetzt werden.
Der Sprung ins kalte Wasser…
… ist nicht immer eine gute Idee! Der plötzliche Temperaturunterschied von heiß zu kalt belastet den Kreislauf und kann zu Schwindel, Übelkeit oder gar Ohnmacht führen. Insbesondere wenn der Körper durch ein vorhergegangenes Sonnenbad aufgeheizt ist, sollte man dem Körper Zeit geben, sich an die Wassertemperatur zu gewöhnen. Sofern vorhanden, kann dem Sprung ins Wasser eine Abkühlung unter der Dusche helfen. Ist das nicht möglich, sollten Sie sich Zeit nehmen, um ins Wasser zu gehen und den Oberkörper benetzen, bevor Sie direkt untertauchen oder losschwimmen. Sind weder Pool noch Meer in Sicht, können Sie sich zudem kaltes Wasser über die Handgelenke bzw. die Innenseiten der Unterarme fließen lassen. Durch den Kältereiz werden die Gefäße enger gestellt und die Blutzirkulation kommt wieder in Fahrt.
Auch zu Hause einen kühlen Kopf bewahren
Damit die Temperatur in den eigenen vier Wänden angenehm bleibt, sollten Sie am besten morgens und abends ausgiebig lüften. Achten Sie dabei immer auf die Außentemperatur und schließen Sie die Fenster vor allem morgens rechtzeitig, bevor Sie sich unbeabsichtigt die Hitze erst so richtig in die Wohnung holen. Wer die Sonne tagsüber mithilfe von Jalousien und Rollläden aussperrt, kann sich bis zum Abend eine gewisse Frische erhalten. Einfach, aber effektiv ist zudem das Ausschalten der Elektrogeräte, denn Lampen, Fernseher und Co. produzieren einiges an Wärme. Für eine erholsame Nacht sind ein abendlicher Spaziergang und ein gutes Buch ohnehin förderlicher. Auch warmes Duschen vor dem Schlafengehen kann bei hohen Temperaturen eine ruhige Nacht unterstützen. Es öffnet die Poren, sodass sich die Wärme nicht im Körper staut. Bettwäsche und Schlafanzüge aus leichten Naturfasern nehmen zudem den Schweiß gut auf und können so eine einen entspannten Schlaf fördern.
Fazit:
So schön der Sommer auch ist, die hohen Temperaturen bringen uns ganz schön ins Schwitzen. Wer ausreichend trinkt und ein paar kleine Tipps und Tricks berücksichtigt, kann seinen Körper dabei unterstützen, besser mit der Hitze klarzukommen. Achten Sie dabei auch immer auf Ihr Umfeld, denn insbesondere Kinder und ältere Menschen neigen dazu, das Trinken zu vergessen und so zu wenig Flüssigkeit aufzunehmen. Erinnern Sie Ihre Lieben somit regelmäßig daran, etwas zu trinken oder ein Stückchen frische Melone zu naschen.